Пиши статьи, зарабатывай вместе с нами! Подробнее

Лишний вес, ожирение. Меняем рацион питания.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 3,67/3
Loading...Loading...
This year I resolve myself to ignore my arch nemesis in culinary choices and pay much more attention to that angelic voice helping me dine sensibly.

Комментариев: 0
Автор:

В последнее время количество полных людей стремительно растёт. Проблема ожирения принимает масштабы эпидемииЧто делать, если вам сложно отказаться от еды, а холодильник притягивает вас магнитом?

Ответим на вопросы: « Ожирениеэто? Что является причинами ожирения

Со слов специалистов, ожирениеотложение жировой ткани, при котором увеличение массы тела за счёт жировой ткани превышает норму на 15% и больше.

29589701-doktor-barmental-diety

Самые распространенные причи­ны ожиренияэто употребление в боль­ших объемах высококалорийной пищи, а так же мало­подвижный образ жизни. Не стоит забывать так же о наследственности. Всего 6 типов ожирения, но везде большую роль играет перееда­ние! И только один процент из всей массы людей, которые страдают ожирением, мучаются им от заболеваний.

Основной этап похуденияэто диетотерапия

В первую очередь необходимо ограничить потребление поваренной соли. Готовьте все без соли, допускается добав­лять её в еду при приёме пищи. При этом норма потребления не более пяти грамм в день.

Забудьте о соленьях, копчёностях, исключите острую и крепкую пищу, в том числе и алкоголь, ведь он является высококалорийным про­дуктом. Совет, при остром ощущении голода, выпейте минераль­ную воду, которая идеально убивает голод.

Принцип пита­нияменяйте калорийность пищи в сторону её понижения. Постарайтесь исключить сахар, белый хлеб, сладости, выпечки и шокола­да.

eat-healthy

Помимо ограничения в рационе питания, необходимо устраивать раз за неделю разгрузочные дни (меняйте их по очереди):
1. кефирный деньдва литра 1% кефира;
2. творожный день½ кг и чай;
3. яб­лочный день1,5 килограмма яблок.
Заменяйте животные жиры в половину масламиподсол­нечным, кукурузным, оливковым. Употребляйте черные сорта хлеба, не более 200 грамм в день.
Готовьте супы на овощном бульоне, исключив специи. Забудьте про колбасные изделия.
Всю продукцию, будь то молочная, мясная или рыбная, покупайте с низким содержанием жира.
Приём пищи осуществляйте медленно, пережевываю пищу. Насыщение приходит быстрее, чем вы успеете съесть всё с вашей тарелки.

This year I resolve myself to ignore my arch nemesis in culinary choices and pay much more attention to that angelic voice helping me dine sensibly.

Если вам не противопоказаны отрубидобавьте их в свой рационпо 1 ч. л. в три приёма пищи. Они благотворно сказываются на перистальтику кишечника, помогают уменьшению вса­сывание пищи. Если, вы добавите отруби в свой рацион не забывайте про жидкость. Употребляйте около 2 литров жидкости за день, желательно, чтобы это была чистая питьевая вода. Принимайте отруби месяц, после устраивайте перерыв.

e659c638ed5b261490e7cbc6ff71d7b3

Забудьте о вредной привычке отдыха после приема пища.
И помните молниеносного эффекта не стоит ждать, наберитесь терпения34 недели. Успехов вам и здоровья!



Не получили ответ на свой вопрос?

Предложите авторам тему:





Похожие статьи