Пиши статьи, зарабатывай вместе с нами! Подробнее

Экспресс-метод, который быстро поможет привести свое тело в порядок к весне

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 5,00/3
Loading...Loading...
dlja_utrennej_zarjadki_gimnastika

Комментариев: 0
Автор:

Комплекс упражнений, на который вы будете затрачивать мало времени, а результат не заставит себя ждать.

Упражнение 1
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках, стопы ставим на ширину плеч, руки держим за головой. Поясница обязательно должна плотно прижиматься к полу.
Выдыхаем и начинаем приподнимать корпус, когда лопатки оторвутся от пола, зафиксируйтесь на несколько секунд и опускайтесь.
Делаем 3 подхода по 8 упражнений.

Упражнение 2
Ложимся на спину и плотно прижимаемся к полу, сгибаем колени, рукиза головой.
Выдыхаем и тянемся правым локтем к колену левой ноги. На вдохе принимаем исходное положение. Повторяем все тоже для левой руки.
Делаем 3 подхода по 8 раз к каждой ноге.

Упражнение 3
Садимся на стул, берем гантели весом 23 кг. Сгибаем руки так, чтобы плечо и локоть образовали угол 90 градусов.
Очень медленно поднимаем руки до уровня плечей, держим четыре секунды. Руки должны быть прямыми. Также медленно начинаем опускать руки.
Делаем 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 4
Ставим ноги на ширину плеч, руки заводим за голову, спина должна быть прямой. Начинаем медленно приседать. Нужно сделать 50 глубоких приседаний.

Упражнение 5
Ложимся на живот, ноги должны быть разведены на ширину плеч. Выдыхаем и начинаем приподнимать грудную клетку. Фиксируемся на 5 секунд и медленно опускаемся.
Делаем 50 таких подъемов.

Упражнение 6
Делаем неглубокий выпад вперед одной ногой, упорную ногу сгибаем. Одной рукой упираемся в эту ногу в области колена, второйподнимаем гантелю до уровня талии.
Делаем 3 подхода по 10 раз для каждой руки.

Если вы будете выделять по 20 минут своего времени каждый день и не будете лениться, то вы в скором времени заметите шикарный результат!



Не получили ответ на свой вопрос?

Предложите авторам тему:





Похожие статьи