Наша современная жизнь очень стремительна. Порой у ней такой сумасшедший ритм, что не все поспевают за ней. Наш рабочий день, как и полагается, начинается с утра, с пробуждения. И от того, как пройдёт этот процесс, зависит наше настроение и здоровье.
Но, прежде чем учиться правильно просыпаться, давайте разберемся, как мы засыпаем. За активацию сна у человека отвечает гормон мелатонин. Весь день его концентрация в крови находится на минимальном уровне. Она начинает повышаться где-то с восьми вечера, достигает максимума к трём часам ночи, после чего снова снижается.
Концентрация мелатонина в крови напрямую зависит от интенсивности освещения. Вы наверняка замечали, что вас начинает клонить ко сну после захода солнца, даже если в течение дня вы сильно не проявляли активности. Студенты знают, как трудно грызется «гранит науки» после захода солнца. Они могут заснуть прямо за столом.
Для того, чтобы побыстрее заснуть, рекомендуется ограничить доступ света в комнату. Этого легко можно достигнуть, закрыв шторы. Если вам мешают источники искусственного света, можно использовать специальные повязки на глаза. Они сделаны из нескольких слоёв плотной ткани и препятствуют попаданию света в глаза.
Длительное повышение уровня мелатонина может влиять на наше психическое состояние. Например, зимой, когда мы по несколько недель не видим солнца, концентрация мелатонина повышена, и некоторые люди страдают депрессией. При чем они не могут объяснить, откуда у них взялось это состояние.
То же самое, но в обратном порядке происходит, когда мы просыпается. Со второй половины ночи уровень мелатонина снижается, а концентрация гормона бодрствования (серотонина) повышается и достигает максимума к десяти часам утра. И тут многое зависит от того, как мы просыпаемся.
Для того, чтобы проснуться в назначенный час нам необходим будильник. Будильники могут быть разными: электронными, механическими, а так же, как отдельная функция в различных гаджетах. Многие знают, что значит не вовремя и внезапно проснуться. Люди просыпаются с чувством тревоги, чувствуя, как у них колотится сердце. Если это молодой человек, то вскоре он успокоится, и сердцебиение прекратиться. Хуже, когда такому воздействию подвергается уже далеко не молодежь. В этом случае все может закончится нарушением сердечного ритма, который, возможно придется купировать медикаментозно.
Для того, чтобы пробуждение было комфортным, необходимо постепенное нарастание громкости сигнала, а такое возможно только в электронных будильниках. Серотонин помогает нам проснуться, повышая свою концентрацию в крови. Для этого необходимо постепенно повышать уровень освещенности в комнате. Все эти условия можно совместить в современном будильнике. Может выглядит он и неказисто, зато действует физиологично.
В обычном магазине вы его вряд ли найдете, а вот в интернет-магазине – запросто. Так что ищите и найдете. И напоследок хочу пожелать, чтобы утро для вас действительно было добрым.
