Что делать, чтобы крепко спать и не страдать бессонницей? Прежде всего, нужно создать для себя некий распорядок дня. Необходимо стараться просыпаться и засыпать в четко установленное время, независимо от того, выходной сегодня день или рабочий. Благодаря такой полезной привычке организм сможет подстроиться под естественные часы. Если соблюдать данное правило, то бессонница проведает вас нескоро.
Ложиться в постель необходимо только когда почувствуете желание. В противном случае не нужно пытаться уснуть через «не хочу», это окажет ещё больший стресс для организма. Если уж вы отправились в постель, но заснуть не вышло, попробуйте сменить обстановку. Займите удобное положение в любимом кресле и займитесь чем-нибудь интересным и спокойным. Отличным вариантом станет чтение книги. Также вечером можно заниматься любимым хобби, главное – оно должно быть спокойным, например, вышивание.
Не стоит перед сном смотреть страшных и громких фильмов. Подберите что-нибудь спокойное – классическое кино или о любви. Не забудьте согреть себя теплым пледом и выпить мятного или ромашкового чая.
Нужно чётко определиться с местом для сна. Это должна быть исключительно спальня, всегда необходимо засыпать только там. Если же в ночное время суток вам не удалось хорошо поспать, не нужно пытаться уснуть днём. Однако если усталость превозмогает, то отправится ко сну лучше всего в обеденное время, но не позже 15.00. Продолжительность дневного сна не должна превышать 45 минут, данного количества времени вполне достаточно для восполнения энергии, поэтому, не жалея себя, смело заводите будильник.
Нельзя курить перед сном. Уже давно научно доказано, что никотин является наркотическим веществом, а любое наркотическое вещество разрушительно влияет на обмен веществ. Соответственно, не стоит употреблять спиртное, так как это приводит к обезвоживанию организма, из-за чего сон становится поверхностным.
Сон – это ваше здоровье, не пренебрегайте ни тем, ни другим и тогда в часы бодрствования вы всегда будете полны сил и энергии!
