Современные девушки никогда не довольны своим телом, именно поэтому различные сайты о диетах и способах похудеть находятся сейчас в топе по посещаемости. Между тем, несмотря то, что истина «стать тоньше можно только благодаря спорту и правильному питанию» известна всем, представительницы слабого пола со странным упорством продолжают терзать себя разнообразными разгрузочными днями. Происходит это из-за переизбытка информация. Естественно следуя всем «полезным» советам одновременно, похудеть не получается. Так как же увидеть заветные цифры на весах? Для этого постарайтесь не совершать самых частых ошибок худеющих, о которых и пойдет речь в данной статье.
Отказ от завтрака
Завтрак, по заверению абсолютно всех диетологов и врачей, это самый важный и значимый прием пищи. Утром организм пробуждается и ему нужно помочь, нужна подпитка полезными минералами и витаминами. Омлет с овощами будет идеальным блюдом на завтрак, или порция каши с сухофруктами. Многие привыкли пропускать первый прием пищи. В таком случае, следует постарать0ся хотя бы перехватить какой-нибудь фрукт или натуральный йогурт. Категорически не рекомендуется натощак начинать день.
Предпочтение продуктам с низким содержанием жира
Йогурты с низким содержанием жира, сметана, молоко, кефир… Это все можно найти в холодильнике любой любительницы диет. На самом деле, мало кто задумывается, что для удаления из продуктов лишнего сахара и жиров, в них нужно добавить что-то другое, порой, не очень полезное для нашего организма. Поэтому здоровой такую еду назвать очень сложно. Особенно важно это для тех, кто часто посещает спортзал – рельефное, подтянутое, красивое тело, поедая такие продукты, построить нельзя. Не гонитесь за минимальным процентом жиров, выбирайте оптимальные варианты.
Запрет продуктов, содержащих жиры
Как было написано выше, обезжиренные продукты – это не самый лучший вариант для худеющей девушки. Однако некоторые красавицы идут еще дальше и вовсе исключают жиры, считая их самым главным врагом для своей фигуры, и напрасно. Рацион обязательно должен быть сбалансированным, то есть содержать и углеводы, и белки, и клетчатку и обязательно жиры. Налегайте на продукты, содержащие омега-6 и омега-3, к примеру, на рыбу или орешки. А вот от трансжиров, которые содержатся в любимом многим фастфуде – картошке фри, бургерах, чипсах – отказаться просто необходимо.
Питание исключительно овощами и фруктами
Еще опрометчивее поступают девушки, придерживающиеся диет, в меню которых входят только овощи и фрукты. Они считают, что раз растительные продукты богаты витаминами и содержат мало калорий, то для того, чтобы похудеть, нужно питаться только ими. Как мы уже писали, рацион, помимо углеводов, должен содержать и жиры с белками, коих во фруктах и овощах, увы, найти нельзя. Кроме того, содержащуюся в плодах клетчатку можно употреблять строго дозировано – не более 500 граммов в день. В противном случае вы получите серьезные проблемы с пищеварением.
Употребление соли в больших количествах
Всем известно, что соль способна провоцировать задержку жидкости в организме. А это негативно сказывается на похудении и способствует появлению отеков. Если не ограничивать количество соли в рационе, можно очень долго ждать желаемого результата. Постарайтесь употреблять ее в малых количествах, заменяя другими специями и различными травами, которые могут ничуть не хуже придавать блюдам интересную нотку.
Игнорирование перекусов
Многие девушки забывают, что помимо трех основных приемов пищи должны существовать еще и перекусы, которые помогают успешно справиться с нарастающим чувством голода, а значит и предотвращают срывы. В идеале кушать необходимо каждые 2-3 часа. Выбирать для перекусов нужно не бутерброды и шоколадные батончики, а полезную микроэлементами пищу, к примеру, горстку орешков или сухофруктов, пару бананов, порезанную соломкой морковь или баночку натурального йогурта без подсластителей.
Употребление различных соусов и заправок в больших количествах
Если вы задались целью получить тело своей мечты, то вам придется забыть о салатах оливье и курице по-французски, которые буквально тонут в майонезных соусах. Вообще любые заправки лучше всего заменять свежей мелко порубленной зеленью, пряностями, небольшим количеством бальзамического уксуса или парой ложек оливкового масла. С последним, кстати, тоже лучше не переусердствовать, поскольку оно достаточно калорийно. Однако масло из оливок намного лучше, чем подсолнечное, так как содержит в составе большое количество полезных микроэлементов.
Голодные диеты
Разнообразные яблочные и гречневые диеты не помогут вам увидеть желаемую цифру на весах. Любая система питания, которая жестко ограничивает количество потребляемых калорий, действует подобно бумерангу. Конечно, вес уходит, но, как правило, после окончания диеты возвращается в двойном размере. Происходит это потому, что организм, чувствуя угрозу голода, старается накопить больше жира, а после перенесенного стресса расстается с ним очень неохотно. Именно поэтому худеть нужно без жестких ограничений, медленно, но верно.
Недостаточное потребление воды
Тело взрослого человека примерно на 60 процентов состоит из воды. И для нормальной жизнедеятельности организма необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости ежедневно. При этом употреблять нужно только негазированную питьевую воду, ни в коем случае не налегая на сладкие пакетированные соки и колу, которые вообще лучше исключить из своего меню. Помимо воды можно «баловать» себя смузи и различными видами чая или кофе.
Покупка ненужных продуктов
Психологам уже давно известен факт, что посещение магазинов на пустой желудок приводит к покупке большого количества вредных продуктов. Голод является одним из самых сильных чувств человека, и порой не пообедав, мы, проходя мимо густо заставленных полок, кидаем в корзину вредные для похудения полуфабрикаты или снеки, в надежде, что придя домой, можно будет поскорее приступить к трапезе. Перед походом в супермаркет старайтесь перекусить, а еще лучше – составить список необходимых продуктов. Составляйте еженедельное меню и сделайте кулинарию своим хобби.
Закрытый холодильник после шести вечера
Правило «не есть после шести» имеет смысл только для людей, которые ложатся спать в 10 часов вечера. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, поскольку именно столько времени нужно нашей пищеварительной системе для его переваривания и подготовки ко сну. Только в таком случае ваш организм ночью будет отдыхать, а не работать, пытаясь справить с поздним плотным перекусом. Если вы очень сильно проголодались за пару часов до сна, выпейте стакан прохладной воды. В случае, когда желудок громко требует очередную порцию съестного, не давая заснуть, побалуйте себя маленькой порцией натурального йогурта или стаканом нежирного кефира.
Несоблюдение режима сна
Как ни странно, но сон – это еще одна важная составляющая успешного похудения. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, только тогда организм успевает восстановиться. Нехватка отдыха замедляет метаболизм, а это, в свою очередь тормозит процесс сжигания жира. Если же вы вынуждены вставать очень рано из-за работы, старайтесь ложиться хотя бы в 23 часа. Именно в это время организм начинает выработку мелатонина – вещества, отвечающего за ускорение обмена веществ и позволяющего человеку дольше выглядеть молодо.
Пассивный образ жизни
Правильное питание – это, конечно, очень важно, однако по настоящему подтянутую фигуру можно получить лишь благодаря активности. Не обязательно отдавать львиную долю своего времени тренажерному залу. Пустите в свою жизнь спорт, найдите то, чем вам нравится заниматься. Волейбол, велосипедные прогулки, бадминтон – все это способно помочь вам в борьбе за идеальный внешний вид. Также не нужно забывать, что даже простая уборка по дому способна сжечь «лишний» шоколадный батончик. Не сидите на месте, активный образ жизни не только поможет вам похудеть, но и подарит массу позитивных впечатлений.
В заключении хочется сказать, что ни в коем случае нельзя ненавидеть себя за лишнюю порцию тортика или не вовремя съеденную порцию картошки. Постарайтесь полюбить свое тело в независимости от того, сколько оно весит. Цифры не так уж и важны, ведь если девушка довольна собой, ухожена и буквально светиться изнутри, это сложно не заметить. Только если вы по настоящему примите себя, процесс похудения сможет стать более эффективным, а не приносить негативные эмоции и вредные для организма последствия. Главное, не отчаивайтесь, не отступайте от своей цели и у вас обязательно все получится!
