В последнее время количество полных людей стремительно растёт. Проблема ожирения принимает масштабы эпидемии. Что делать, если вам сложно отказаться от еды, а холодильник притягивает вас магнитом?
Ответим на вопросы: « Ожирение – это? Что является причинами ожирения?»
Со слов специалистов, ожирение – отложение жировой ткани, при котором увеличение массы тела за счёт жировой ткани превышает норму на 15% и больше.
Самые распространенные причины ожирения - это употребление в больших объемах высококалорийной пищи, а так же малоподвижный образ жизни. Не стоит забывать так же о наследственности. Всего 6 типов ожирения, но везде большую роль играет переедание! И только один процент из всей массы людей, которые страдают ожирением, мучаются им от заболеваний.
Основной этап похудения – это диетотерапия
В первую очередь необходимо ограничить потребление поваренной соли. Готовьте все без соли, допускается добавлять её в еду при приёме пищи. При этом норма потребления не более пяти грамм в день.
Забудьте о соленьях, копчёностях, исключите острую и крепкую пищу, в том числе и алкоголь, ведь он является высококалорийным продуктом. Совет, при остром ощущении голода, выпейте минеральную воду, которая идеально убивает голод.
Принцип питания — меняйте калорийность пищи в сторону её понижения. Постарайтесь исключить сахар, белый хлеб, сладости, выпечки и шоколада.
Помимо ограничения в рационе питания, необходимо устраивать раз за неделю разгрузочные дни (меняйте их по очереди):
1. кефирный день - два литра 1% кефира;
2. творожный день – ½ кг и чай;
3. яблочный день - 1,5 килограмма яблок.
Заменяйте животные жиры в половину маслами - подсолнечным, кукурузным, оливковым. Употребляйте черные сорта хлеба, не более 200 грамм в день.
Готовьте супы на овощном бульоне, исключив специи. Забудьте про колбасные изделия.
Всю продукцию, будь то молочная, мясная или рыбная, покупайте с низким содержанием жира.
Приём пищи осуществляйте медленно, пережевываю пищу. Насыщение приходит быстрее, чем вы успеете съесть всё с вашей тарелки.
Если вам не противопоказаны отруби - добавьте их в свой рацион – по 1 ч. л. в три приёма пищи. Они благотворно сказываются на перистальтику кишечника, помогают уменьшению всасывание пищи. Если, вы добавите отруби в свой рацион не забывайте про жидкость. Употребляйте около 2 литров жидкости за день, желательно, чтобы это была чистая питьевая вода. Принимайте отруби месяц, после устраивайте перерыв.
Забудьте о вредной привычке отдыха после приема пища.
И помните молниеносного эффекта не стоит ждать, наберитесь терпения - 3-4 недели. Успехов вам и здоровья!
