Главная причина болезней сердца и сосудов – неправильное питание.
Содержание:
Мало фруктов
Ежедневное употребление 300 гр. фруктов в день обеспечит организм полезными витаминами и антиоксидантами. Подойдут свежие, замороженные и сухофрукты, а вот от соков и варенья стоит отказаться.
Много соли
Сложно представить русский стол без солений. Суточное количество потребления соли с учетом покупных продуктов не должно превышать 10 гр. При большом употреблении соли, в организме накапливается натрий, который вызывает спазмы сосудов, следовательно, повышает давление.
Для того чтобы перейти на более пресную пищу, попробуйте заменить соль на пряности. Но будьте аккуратны, во многих покупных приправах в составе соль находится на первом месте, это означает, что ее там больше, чем самих специй.
Мало рыбы
Главный лекарь сердца – омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе. Введите ее в свой рацион 2 раза в неделю, и помимо здоровых сосудов вы получите крепкие ногти и густые волосы. Ошибочно мнение, что самая ценная рыба – самая дорогая. В дешевой мойве, сайре, селедке или скумбрии ничуть не меньше пользы, чем в дорогом норвежском лососе.
Отсутствие цельнозерновых продуктов
Количество злаковых в день должно составлять 150 гр. Замените обычный батон на цельнозерновой хлеб, манную крупу на овсянку и гречку, добавляйте отруби в каши и вторые блюда.
Пренебрегаем орехами
Горсть любых орешков или тыквенных семечек в день гарантирует здоровую работу сердца. Но не стоит сильно увлекаться: орехи высококалорийны и являются аллергеном.
Много животного жира
Визитной карточкой Украины является сало, именно поэтому она находится на первой строчке по смертности по причине сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенное употребление жира животного происхождения ведет к забиванию сосудов холестериновыми бляшками. Используйте в рационе меньше блюд со свининой и бараниной, снимайте с птицы кожу, откажитесь от покупных колбасных изделий.
Любим вредную выпечку
Эклеры, торты «Сказка», «Полет», «Прага» и «Киевский» - лакомства с жирным кремом с детства бьют по нашим сосудам и фигуре. В составе пирогов почти всегда есть маргарин или сливочное масло, которые опять же ведут к повышению холестерина в крови.
Подведем итог. Все хорошо только в меру. Исключайте продукты постепенно, чтобы потом не сорваться и не сделать хуже своему здоровью. И со временем наша страна обязательно приблизится к показателям Израиля, а может даже его обойдет.
