Оставаться в хорошем расположении духа и сохранять отличное самочувствие не так сложно, как многие думают. Здоровое питание и физические упражнения безусловно важны, но есть очень простые правила, следуя которым, вы будете чувствовать себя бодро и уверенно.
1. Обнимайтесь
При объятиях вы не только ощущаете тепло от прикосновения к близкому человеку, но и эмоциональное удовлетворение. Кроме того, улучшается общее состояние организма. А всё потому, что при физическом контакте высвобождается гормон Окситоцин, благодаря которому нормализуется сердечный ритм, понижается давление и появляется внутреннее спокойствие.
2. Смейтесь
Мысль о том, что смех - лучшее лекарство, не утратила своей актуальности и по сей день. Смех помогает избавиться от стресса и освободиться от негативных эмоций. В какой-то мере смех даже заменяет физическую активность.
3. Улыбайтесь
Как и смех, улыбка помогает снизить стресс и почувствовать себя хорошо. Если вы пребываете в мрачном настроении, постарайтесь улыбнуться хотя бы на несколько секунд, а лучше на минуту. Этого будет достаточно.
4. Ешьте горький шоколад
Побаловать себя никогда не грех, особенно горьким шоколадом. Кокао содержит натуральные компоненты, способствующие стабилизации кровяного давления, повышению уровня полезного холестерина, понижению уровня "вредного" и даже нормализации кровообращения. Также горький шоколад улучшает настроение.
5. Благодарите вселенную за то, что у вас есть
На закате каждого дня вспоминайте обо всём хорошем, что с вами произошло. Благодарите Бога, вселенную или того, кого / что сами считаете нужным. Благодарите за любую мелочь! Это не только укрепляет душевное здоровье в долгосрочной перспективе, но и улучшает работу сердца, а также имунной системы.
6. Проводите меньше времени у монитора
Сидите ли вы долго за компьютером или не можете выпустить из рук смартфон, доказано, что излучение от экранов негативно влияет на зрение и на деятельность мозга. К счастью, вам не придётся бросать работу или выкидывать мобильник. Достаточно следовать правилу "20/20/20": каждые 20 минут отрывайтесь на 20 секунд от экрана и смотрите на то, что находится в 20 сантиметрах от вас.
7. Мойте руки
Звучит банально, но многие забывают выполнять это знакомое с детства правило. Мытьё рук в течение 20 секунд поможет предотвратить различные серьёзные болезни. Согласно исследованиям, мытьё рук снижает риск диареи на 31 процент, а вероятность заболеть ОРЗ на 21 процент.
8. Пристёгивайтесь
Этим очевидным правилом пренебрегает каждый десятый. Ежегодно в США 2 миллиона взрослых становятся жертвами дорожных инцидентов только из-за не пристёгнутых ремней. Половина смертельных исходов в автоавариях с участием подростков случается из-за того, что они позабыли о ремнях безопасности. Видите, насколько это важно?
9. Отдыхайте в позе ребёнка
Эта йоговская поза очень естественна. Она способствует расслаблению всех мышц, подтягивает мышцы спины и шеи, снимает боль и придаёт сил. Сядьте на пятки и отклонитесь назад, сложите руки на колени. Вытягивайте руки вперёд до тех пор, пока ладони не коснутся пола. Чтобы почувствовать эффект, посидите так с минуту.
10. Пользуйтесь кремом от загара
Ежегодно диагноз "рак кожи" ставят более 5 миллионам американцев. Причина тому - яркое летнее солнце. Чтобы защититься от недобрых ультрафиолетовых лучей, достаточно нанести на кожу крем. На это уйдёт не более минуты.
11. Делайте планку
Как бы забавно ни звучало, минутная стойка в планке поможет накачать пресс, улучшить осанку и облегчить боль в спине. Планка - это стойка лицом вниз на прямых руках и ступнях. Спина тоже должна быть ровная.
Будьте здоровы!
