Воспаление суставов может сопровождаться широким спектром проблем со здоровьем, наиболее распространенными из которых выступают артрит, подагра и поясничный спинальный стеноз. Само воспаление может стать большой проблемой, если это происходит постоянно. В дополнение к воспалению может произойти покраснение, боль, отек и другие неприятные ощущения, которые могут повлиять на качество вашей жизни. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы устранить эти неприятные симптомы.
Содержание:
Добавление омега-три жирных кислот в рацион
Омега-3 кислоты являются крайне необходимыми для здоровья всего организма, и исследования показывают, что они помогают в борьбе с воспалением. Лучшие источники полезных жирных кислот - все жирные виды рыб (скумбрия, тунец, форель) и орехи (грецкие, миндаль).
Ограничьте потребление определенных продуктов
Ваше тело естественным образом производит мочевую кислоту с помощью пуринов, которые находятся в печени. В целом мочевая кислота из организма выбрасывается через мочу и кишечные бактерии разлагают остаточные количества ее. Однако когда тело слишком много содержит мочевой кислоты, может привести к образованию кристаллов соли. Они сформировываются в суставах и, следовательно, приводят к воспалению. Снижение потребления пуринов с помощью диеты может предотвратить данный процесс. Это включает в себя ограничение или полное устранение потребления таких продуктов, как говядина, баранина, свинина, алкоголь, фруктового сока и продуктов с высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа.
Физические нагрузки
Исследования доказывают: регулярные, причем даже небольшие, физические упражнения могут уменьшить воспаление. Ученые не до конца понимают, почему это так, но считают, что одной из главных причин выступает то, что физические упражнения приводят к производству больших количеств противовоспалительных белков, хемокинов и цитокинов. Помимо того, регулярная физическая активность поможет вам еще и контролировать массу тела, что может быть полезно в сохранении количества мочевой кислоты под контролем.
Перейдите на здоровое питание
Потребление здоровой и ликвидация нездоровой пищи из повседневного рациона приводит к уменьшению воспалений. Это означает, что вы вообще по максимуму должны потреблять здоровую пищу - т.е. фрукты, овощи с бобобовыми, цельнозерновые крупы, орехи и другие продукты растительного природного происхождения, а также некоторые виды рыбы, богатой кислотами омега-3, и постные виды птицы (индейка и курица являются лучшим выбором). Однако имейте в виду, что каждый по-разному реагирует на цельное зерно и некоторые фрукты (для некоторых, вышеупомянутые продукты могут вызвать воспаление). В общем, вы должны ввести больше здоровых, чем нездоровых продуктов, которые имеют в составе большое количество сахаров и любых насыщенных жиров (фаст-фуд, обработанное мясо и продукты из него) и которые способствуют воспалению.
Продукты, которые помогают выбросу мочевой кислоты
Некоторые продукты способны помогать снизить количество мочевой кислоты у нас в организме, что не допускает или уменьшает воспаления. Природные источники витамина С и фолиевой кислоты смогут помочь с этим. Витамин С, в дополнение к цитрусовым, можно найти в некоторых фруктах и овощах, в том числе киви, дыне, фиолетовой капусте, брокколи и перце. С другой стороны, фолиевую кислоту (которая является важнейшим витамином) можно ввести через бобовые, цитрусовые и зеленые листовые овощи. Кроме того, введение больших количеств воды может помочь убрать мочевую кислоту, в особенности ее излишки, из организма.
