Депрессия может подкрасться незаметно и надолго вывести из строя любого. И даже если вы знаете причину, по которой впали в уныние, далеко не всегда хватает сил и внутренних ресурсов, чтобы снова «встать в строй». Чаще всего люди загоняют неприятные чувства и эмоции вглубь себя, ведь жизнь не остановилась, нас постоянно кто-то окружает, и не всегда есть возможность в уединении предаться нахлынувшим переживаниям. Но именно такое поведение приводит к пагубным последствиям – негативные эмоции и внутренние переживания растут, как снежный ком. Если же человек смог найти для себя время и разобраться с происходящим, первое, с чем он сталкивается – нежеланием вообще что-либо делать. Есть ли способы справиться с депрессией быстро и эффективно?

  • Ручка и бумага. Один из наиболее действенных способов – описать на бумаге все свои переживания. Независимо от того, кто или что стали причиной вашего расстройства, пишите все, что вы чувствуете. Обязательное условия писать от руки, т.к. именно в этом случае задействованы несколько каналов восприятия информации головным мозгом. Желательно писать до тех пор, пока не станет легче. Этот процесс можно продлить на несколько дней, а можно зараз исписать несколько листов бумаги. Эти «письма» не нужно никому отправлять или давать на прочтение. Вы делаете это исключительно для себя. Во время выполнения этой техники вы обнаружите, что ситуация постепенно будет терять для вас важность. Именно благодаря снижению значимости произошедшего вы сможете впредь относится ко всему спокойнее. В конце можно ритуально сжечь исписанные листы бумаги или просто выкинуть.

  • Рисование. Казалось бы, это совершенно детский способ. Тем не менее, интуитивное рисование поможет вам выразить свои самые потаенные переживания на бумаге. Все, что вам понадобиться – листы бумаги и карандаши, краски или фломастеры. Позвольте своей руке самой выразить на бумаге свое состояние. Не нужно пытаться изобразить что-то специально. Это может быть абстрактная и не понятная картина. Дело в том, что мы подсознательно выбираем цвета, формы и размеры, которые помогают нам выразить свои чувства. Перед вами не стоит задача анализировать получившийся результат. Главное – комфортным для вас способом выплеснуть негативные эмоции.

  • Любая физическая нагрузка. Невозможно испытать какую-либо эмоции без телесной реакции на нее. И если человек переживает негативную эмоцию энное количество раз, то тело запоминает определенную модель поведения. В дальнейшем мозг посылает телу сигнал воспроизвести привычную для него

  • Оказать помощь. Этот способ работает столь эффективно, что может претендовать на лучший метод по избавлению от депрессии. Во-первых, у вас появится возможность отвлечься от собственных негативных мыслей. Во-вторых, сосредоточившись на проблемах другого человека (или группы людей) многие осознают, сколько ничтожны их собственные неудачи. В-третьих, помогая справиться со сложностями другому, вы ищите конструктивные методы выхода из сложной ситуации, которые в последствии сможете применить сами.