Пиши статьи - зарабатывай вместе с нами! Хочу!

Отжимания, направленные на максимальное развитие мышц груди

+1+2+3+4+5
Загрузка...

Комментариев: 0
Автор:

Отжимания – самое просто и эффективное упражнение для тренировки грудных мышц, а также мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса вместе с трицепсами. Огромное преимущество отжиманий в том, что данное упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, а нагрузку создает лишь вес собственного тела.

В зависимости от техники выполнение, ширины постановки рук, можно задействовать различные группы мышц и получить желаемый результат. Для лучшего результата рекомендуется делать большое количество повторений с постоянным напряжением мышц.

Отжимания, направленные на максимальное развитие мышц груди

Существует две вариации отжиманий:

· Отжимания от пола.

· Отжимания с мячом.

При отжимании от пола следует использовать широкую постановку рук для большего напряжение мышц груди. Техника выполнения:

· Принять упор лежа, держать тело строго прямо.

· Расположить руки шире уровня плеч.

Отжимания, направленные на максимальное развитие мышц груди

· Расположить голову в физиологическом положении, не опуская и не задирая ее.

· Плавно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтевом суставе и попутно делая вдох.

· После достижения низшей точки разгибайте локти и, делая выдох, вернитесь в начальное положение.

Отжимания, направленные на максимальное развитие мышц груди

При отжимании с мячом создается большая нагрузка на мышцы груди, плечи и трицепсы. Техника выполнения:

· Примите исходное положение (пальцы расположены по направлению вниз, ноги на ширине плеч).

· Сгибайте локти, опускаясь вниз до момента касания грудью мяча.

· Разгибайте руки в локтевых суставах, в верхней точке полностью не распрямляйте руки, дабы сохранить напряжение в мышцах.

· Держите паузу 1-2 секунды и повторите упражнение.

Отжимания, направленные на максимальное развитие мышц груди

При выполнении упражнения мяч следует сжимать, а локти не должны быть отведены в стороны, наоборот, их следует прижимать к телу. Делайте по 2-4 подхода с количеством повторений от 10 до 20.

Не получили ответ на свой вопрос? Предложите авторам тему:


Отзывы и комментарии

Рекомендуем