Многие люди убеждены, что после любых тренировок, есть категорически запрещено, иначе все труды будут напрасны. Каково же их удивление, когда они узнают, что после занятий нужно поесть.
Но везде есть свои детали. Если человек начинает заниматься спортом, необходимо соблюдать рацион питания. Шестьдесят процентов вашего успеха зависит от того, какую пищу вы принимаете.
Важно понимать, что именно кушать до и после тренировки. Упражняясь на тренажерах, желая иметь подтянутую фигуру, необходимо принимать пищу, в которой содержится белок. Что это за пища? Это может быть мясо, творог, сыр, яйца и т.д.
Но употреблять нужно не только продукты, содержащие белки, но и те, которые содержат углеводы. Такими продуктами являются каши. Также обязательно нужно есть фрукты.
Многие думают, что при занятиях спортом, нужно отказываться от майонеза полностью. На самом деле это не так. От ложки майонеза вряд ли человек растолстеет. Главное, знать меру.
То же самое можно сказать про шоколад. Обычно принято при диетах есть только черный шоколад, но если взглянуть на калории, то разницы нет. Можно употреблять любой шоколад.
Хлеб можно кушать и черный, и белый. Главное, не переедать.
Кушать нужно за 1,5 - 2 часа до начала занятий. На тренировке вы не должны испытывать голод, но и желудок не должен быть забитым.
За два часа до тренировки стоит есть углеводную пищу. Например, овсяную кашу. Также можно подкрепиться фруктами.
И вот, наступает главный вопрос. Что кушать после тренировки? Сначала нужно понять, зачем после занятий кушать.
Главная задача, после тренировки "обеспечить пищей" мышцы. После всех выполненных упражнений, нужно есть пищу, содержащую белок. Благодаря ей формируются мышцы.
После тренировки можно съесть творог, сметану, рыбу или кальмара. Также можно пить молоко, но обезжиренное. Жареную пищу есть не рекомендуется. Можно принимать пищу, приготовленную на пару.
Поддерживая рацион питания, можно получать удовольствие. Самое главное, отказаться от сладкого и мучного. Старайтесь как можно реже кушать мороженое и конфеты. Также стоит отказаться от колбасы и сосисок.
Но самое главное, не забрасывать спорт. Многие, получив результат, забрасывают тренировки. Так вы быстро вернетесь к тому, с чего начали. Тренировки должны стать частью вашей жизни.
