Многие пугает такое знакомое слово, как «растяжка». Нет, мы сейчас говорим не о тех растяжках на коже, которые появляются после родов либо же при резкой перемене веса. Но и не о растянутых в период силовой тренировки мышцах. Мы будет вести речь о стретчинге. Об упражнениях, которые направлены на увеличение гибкости мышц и улучшении эластичности суставов. Тут говорится о ваших способностях сесть на шпагат, встать на мостик, по примеру знаменитого Брюса Ли.
Содержание:
Вопрос, зачем она нужна?
Нужно сразу признаться, и это знает каждый, кто занимается спортом, что растяжка – это трудно. Нужно очень много работать над собой. Много усилий потребуется именно в первое время. Вы станете ощущать, как тянуться мышцы, как работают сухожилия и суставы, и ощущения эти не самые приятные. Нужно постоянно заставлять себя оставаться в «точке» определенное время, а ведь каждое упражнения на растяжку нужно делать с задержкой, и это довольно сложно. Да и за короткий период скинуть несколько кило, занимаясь только растяжкой, вряд ли выйдет. Для избавления от калорий обязательно требуется аэробная либо же силовая нагрузка. Ну, поэтому, зачем так себя мучить, спросите вы? Да просто потому, что стретчинг достаточно полезен. Постоянные занятия будут делать мышцы гибкими, будут предотвращаться отложения солей в суставах (и лет через 20 ваш организм это оценит), будет разгоняться кровь по венам (до свидания, варикоз) и будет способствовать предотвращению появлению растяжек на коже.
Есть некоторые золотые правила, которые дадут возможность привести в тонус ваши мышцы. И не обязательно идти в спортзал, ведь такие упражнения вполне можно делать дома.
Общие рекомендации
Основное правило в стретчинге — соблюдать баланс. И стоит жалеть себя, чтобы была соответствующая нагрузка на мышцы, но и не нужно очень изнурять тренировками, чтобы не получить ненужные растяжения и травмы.
Нельзя задерживать дыхание. Дышать стоит медленно, глубоко и плавно. Хоть, это и очень сложно, но нужно быть старательными
Каждую позу следует удерживать не менее четыре медленных вдоха. Либо же примерно 30—40 секунд. В противном случае нагрузка на мышцы станет недостаточной, и упражнение вы будете выполнять без результата.
Такие упражнения можно производить сколько угодно, и в любое время.
Большое внимание следует уделить занятым, и обратить внимание на стретчинг в офисе. Те люди, кто сидит постоянно в офисе могут выполнять упражнения, не поднимаясь с кресла.
Начинать все нужно по порядку, от головы к пяткам. Для начала размять мышцы лица и шеи. Для этого нужно дать себе волю и с радостью корчить рожи и крутить головой. Обратите внимание: лучше всего, если при выполнении этого и дальнейших упражнений вы будете в кабинете одни. Не все ваши коллеги могут разделять ваше стремление к здоровому образу жизни.
Далее следует спускаться дальше и разминать шею, которая при работе за компьютером сильно страдает. Выполните несколько наклонов, потяните ноги, носочки и ваша пятиминутная растяжка завершена. Но, при этом она очень полезна.
