Наверняка среди ваших друзей есть те, кто может тоннами уминать двойные чизбургеры, картошку с сыром и майонезом, и при этом остаются стройными людьми. А другие, казалось бы, только посмотрели на еду, а калории в ней уже преобразовались в ненавистные бока. Причина?
Ответ прост - метаболизм. Это набор химических реакций, которые происходят в организме. Это благодаря ему калории превращаются в энергию. Именно от метаболизма зависит скорость расщепления жиров. Если человек мало двигается, то нерастраченные калории сразу отправляются залегать на теле в виде жира. Казалось бы, все просто, механизм ясен! Но как разогнать метаболизм? Сейчас разберемся!
Чтобы разогнать наш метаболизм нам понадобиться наша сила воли. Без труда, сами знаете, рыбку из пруда не достанешь.
1. Движение - жизнь. Сгорать калории заставляет каждое ваше движение. Чем больше движений, тем больше калорий улетит в топку. Если у вас сидячая работа, то поставьте себе таймер. И через каждые 25 минут выходите на короткую прогулку по офису. Избегайте лифтов. Каждый раз поднимайтесь по лестнице. Добираясь до дома выбирайте путь по длиннее. Эффект от таких тренировок вы заметите не сразу. Но обилие кислорода в крови поможет раскочегарить ваш метаболизм.
2. Кардио. Кардио. И еще раз кардио. Бег один из самых эффективных помощников в борьбе за ускорение метаболизм. Еще один бесценный помощник - скакалка. При аэробной тренировке организм насыщается кислородом. При таких занятиях в тонус приходят мышцы. А в добавок вся сердечно-сосудистая система.
3. Как тратить калории мы разобрались. Теперь необходимо понять, как и в каком количестве они необходимы, чтобы метаболизм работал на полную катушку. Есть нужно не менее 4-5 раз в сутки. Удивлены? Все просто. Когда вы питаетесь чаще, но маленькими порциями вы не испытываете чувство голода, и тем самым не переедаете. Кроме всего, когда организм ощущается голод он практически перестает отдавать энергию и старается все спрятать в виде жира. А вдруг голодные времена настали?
4. При разгоне метаболизма важно учитывать и то, что вы едите. Ученые давно доказали, что для расщепления белка, организму необходимо привлечь дополнительные энергозатраты. Поэтому, для того чтобы похудеть необходимо включить в свой рацион куриную грудку, яйца и рыбу. Особенно необходимо отдавать предпочтение белкам на ужин. Они надолго создадут ощущение сытости.
5. Завтрак обязателен. Всегда! Именно он катализатор метаболизма. Правильный и вкусный завтрак поможет организму зарядиться энергией на весь день. А чтобы от первого приема пищи был максимально полезный эффект, каждый день выпивайте с утра стакан воды. Вода не только помогает питательным веществам добраться до места назначения. Она берет на себя часть тепловой энергии, а затем выводит её естественными путями.
6. Еще один эффективный и бодрящий метод разогнать метаболизм. Контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды заставляют кровь в нашем организме циркулировать активнее. Тем самым улучшая обменные процессы.
Бонус-совет. Для того чтобы разогнать метаболизм необходимо хорошо спать. Ученые выяснили, что плохой сон провоцирует усиление голода. Причем не к простой еде, а именно к вредной.
