Пиши статьи - зарабатывай вместе с нами! Хочу!

Эффективные упражнения вместо планки

+1+2+3+4+5
Загрузка...

Комментариев: 0
Автор:

В последнее время такое упражнение как планка становится все более популярным у любителей фитнеса и людей, желающих привести себя в форму, так как для ее исполнения не нужны тренажеры, а лишь желание.

Но из-за того, что это упражнение статическое и достаточно легкое в исполнении, то и нагрузка на целевые мышцы приходится минимальная, а это значит, что ждать анаболического эффекта и прогресса в укреплении поясницы и пресса, не приходится.

Конечно, на начальных порах, если вы не можете продержать своё тело в горизонтальном упоре более минуты, она подойдет как нельзя кстати, для общего укрепления и выносливости. После того как вы сможете стоять так пару минут, то для дальнейшего развития необходима будет прогрессия нагрузок.

Эффективные упражнения вместо планки

Здесь представлен небольшой комплекс на мышцы кора, который подойдет как начинающим так, и более продвинутым.

1. Лодочка

Лёжа на животе примите положение лодочки, подняв руки и ноги. Делайте одновременные подъёмы корпуса, не расслабляя ягодичные мышцы. Данный тренинг будет полезен людям с протрузиями и сколиозом.

Эффективные упражнения вместо планки

2. Складка

Лягте на спину и выпрямите руки за головой. Старайтесь одновременно поднимать нижнюю и верхнюю части туловища (кому тяжело, согните ноги в коленях и делайте то же самое). Пресс вам скажет спасибо.

Эффективные упражнения вместо планки

3. Дворники

Лежа на спине, руки по швам, поднимите ноги до положения уголка. Затем опускайте их вправо, затем влево. Делайте подконтрольно с фиксацией в пояснице.

Выполняйте эти упражнения друг за другом, по 15-30 раз, в зависимости от уровня подготовки, это один подход. Таких подходов выполняйте 3-5.

Эффективные упражнения вместо планки

 

Не получили ответ на свой вопрос? Предложите авторам тему:


Отзывы и комментарии

Рекомендуем