Самое главное условие правильной, продуктивной тренировки – хорошая разминка. С помощью разминки вы не только разминаете и разогреваете мышцы и суставы, но и подготавливаете организм к предстоящим нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердцебиения.
Начать свою разминку нужно с бега в легком темпе. Пусть первое время вы не сможете пробегать значительных дистанций – это не страшно. Итак, начните с 1-2 километров, позже увеличьте дистанцию до рекомендуемых профессиональными спортсменами и тренерами 2-5 километров. Начинайте бег с небольшой скорости, чтобы избежать резкой нагрузки на мышцы, постепенно наращивая скорость.
После пробежки следует разминка и растяжка всех групп мышц. Конечно, для каждого вида спорта разминка будет индивидуальной, с акцентом на определенные группы мышц. Однако рекомендуем вам ознакомиться с наиболее общими, базовыми упражнениями. Наверняка, вы вспомните разминку, которую делали на ваших школьных занятиях физкультурой. Так вот, с тех пор ничего особенно не изменилось, и наша общая разминка будет выглядеть почти так же.
Начать нужно с разминки шеи: выполняйте наклоны шеи назад-вперед и влево-вправо. Затем сделайте несколько круговых движений головой.
Следующее упражнение – махи руками в вертикальной плоскости, затем в горизонтальной.
Далее следуют интенсивные вращательные движения плечевыми и локтевыми суставами.
Наклоны туловища как вперед-назад, так и влево-вправо, после – выполните вращение в области тазобедренного сустава.
Зацепите руки в «замок» и прогнитесь назад.
Теперь расставьте ноги чуть шире плеч и попытайтесь поставить ладони на пол. В том же положении поочередно достаньте левой рукой правую ступню и наоборот.
Затем сделайте несколько махов ногами.
Далее разомните коленные, а затем и голеностопные суставы, совершая вращательные движения.
Каждое упражнение необходимо повторять 5-6 раз либо выполнять 5-6 секунд.
Размявшись в статике, перейдите к динамической разминке. Это могут быть такие упражнения как бег с высоким подниманием колена или с захлестом голени. Также попробуйте различные виды прыжков. Особенно хорошо будет добавить в вашу разминку прыжки на скакалке в течение 5-15 минут.
В конце разминки необходимо поднять ваш пульс до рабочих значений (примерно 120-140 ударов в минуту). Для этого подойдет упражнение «челнок», то есть резкие ускорения на короткие дистанции.
Теперь ваш организм готов к предстоящим нагрузкам, и вы максимально обезопасили себя от случайных травм.
Итак, скалолазание. Хороший выбор для тех, кто хочет получить хорошую фигуру,
осанку и пафосную связку карабинов на рюкзаке. Но, если вы впервые пробуе
Олимпийские игры - это величайшие спортивные соревнования всего мира. Выигранная
награда дает право называться лучшим спортсменом всей планеты. Это меж
Для эффективного наращивания мышечной массы двуглавой мышцы, или как ее еще
называют бицепс, разработано множество упражнений. Существуют, как просты в
15 октября 1968 года родился один из талантливейших французских футболистов
«девяностых» и начала «нулевых» - Дидье Дешам. Дешам стал одним из символов
Всем доброго времени суток дорогие читатели. Сегодня главной темой статьи станет
утренняя тренировка. Многие из вас хоть раз хотели заняться своим тело
В любом виде спорта прежде всего важно правильно подобрать экипировку.
Сноубординг не является исключением. Второй по важности частью экипировки, после
Фигура будет идеальной, если приложить к этому усилия. Ведь так? Конечно. Над
каждой частью тела нужно работать. Многих женщин беспокоит неидеальная сп