С бессонницей знаком каждый житель нашей планеты. Периодически она беспокоит каждого. Поэтому важно знать откуда она появилась и как с ней бороться.
1. Оставьте привычку думать о чем-то перед сном, в ином случае вы не уснете до утра. Если у вас есть проблемы, решите их до того как ляжете спать. Постарайтесь расслабиться, отключиться от всех мыслей и заснуть.
2. Никогда не слушайте в вечернее время громкую музыку и не смотрите телевизор. Можете позволить себе послушать спокойные мелодии или песни, которые настоят вас на сон. Если очень хотите посмотреть вечером кино, включите спокойную сказку или художественный фильм вместо боевика или комедии.
3. Не ешьте на ночь. Особенно тяжелую пищу. Если желудок будет переполнен, вы не сможете уснуть и будете долго ворочаться. Если сильно ходите есть, перекусите, например, бананом или небольшой порцией творога.
4. Не занимайтесь активным спортом в вечернее время. Это приведет ваши мышцы в тонус и вы не сможете расслабиться. Вместо этого, сходите погулять. Приятная прогулка на свежем воздухе поможет вам быстро уснуть. Также, вы можете заняться йогой или подобной расслабляющей практикой.
5. Если за окном плохая погода, просто откройте окно и проветрите помещение. В холодный период не оставляйте окно открытым более 15 минут.
6. Устройте домашнюю ароматерапию. Зажгите ароматические свечи и погасите их непосредственно перед сном.
7. Полежите в ванной с маслами. Это поможет вашему телу расслабиться, а мыслям успокоиться.
8. Откажитесь от употребления черного чая, кофе и любых тонизирующих напитков в вечернее время. Вместо них заварите травяной чай, который успокаивает нервную систему и организм.
9. Избавьтесь от любых раздражителей. Перестаньте смотреть новости и драмы и "тяжелые" передачи. Лишний стресс для психики и чужие проблемы вам ни к чему.
10. Почитайте на ночь хорошую книгу, это поможет вам расслабиться. Однако книга должна быть бумажная. Не стоит выбирать для вечернего чтения научную или обучающую литературу. Ваша цель расслабиться, а не получить знания. Выбирайте легкую литературу.
11. Не стоит перед сном читать ленту вконтакте. Это скорее разбудит вас, чем поможет уснуть.
12. Методов борьбы с отсутствием сна немало, однако они не всегда могут помочь человеку. Если проблема заключается в привычке плотно ужинать, смотреть на ночь боевики, сидеть в социальных сетях и размышлять обо всем перед сном, с нежеланием спать можно справиться. Однако, если ничего из ранее сказанного не помогает, возможно ваша бессонница переросла в болезнь, которая требует вмешательства специалиста.
