Проявление злости или гнева крайне неприятно, если оно направлено на вас. Но значительно хуже, если вы сами находитесь в этом состоянии. Это не говорит о том, что испытывать эти эмоции «плохо» или «нельзя». Это о том, что если вы часто раздражаетесь или злитесь, это разрушает ваш организм изнутри, подвергая депрессии, усталости и различным заболеваниям. Ещё Конфуций верно подметил: «Сердитый человек всегда полон яда». Поэтому не стоит держать его в себе. Очень важно понимать и отслеживать свои состояния и эмоции. Злость и гнев не возникают сразу, а начинаются с лёгкого раздражения и недовольства.
Чтобы понять, как избавиться, или сделать свои состояния легче, надо знать причины. Для каждого человека они индивидуальны, но, тем не менее, есть и общие. Итак, рассмотрим их.
Причины проявления раздражения, злости или гнева:
- Неудовлетворение ваших потребностей. Здесь может быть абсолютно всё. От минимальных, вроде желания поспать или остаться в тишине, до более глобальных – лишение свободы, воли или чувства безопасности
- Наличие в мыслях некого представления о том «как должно быть». Если что-то идёт не по вашему замыслу, или не соответствует вашим ожиданиям
- Как защитный механизм. От предков нам достался инстинкт, который появляется в случае опасности и называется «бей, беги или замри». Более подробно об этих наших реакциях можно прочитать в книге Келли Макгонигал «Сила воли»
- Неумение выстраивать свои личные границы, отстаивать взгляды и интересы
- Длительное нахождение в стрессовых ситуациях
Не надо обманывать себя и других, утверждая, что вы спокойны. Не стоит загонять злость внутрь себя. Оставшись там, она может стать более разрушительной и трансформироваться в гнев или ярость. Что же делать, когда вас посещают раздражение, злость или гнев?
Как справиться?
- Быстрые способы снять эмоциональное напряжение и успокоиться – это по возможности сполоснуть лицо прохладной водой, глубоко подышать, сосредотачивая внимание на каждом вдохе и выдохе
- Интересный способ – переключить внимание с эмоций на мышление и логику. Можно вспомнить даты рождения знакомых или решить небольшую задачку в уме
- Любые физические упражнения могут дать выход вашим эмоциям. Если есть возможность – сходите в спортзал, сделайте пробежку. Или прогуляйтесь, замечая вокруг себя звуки и запахи, это поможет вам отвлечься и успокоиться
- Желательно сократить свои ожидания от людей до минимума. Позволить им быть несовершенными и несоответствующим вашим требованиям
- Можно выразить свою злость или гнев в рисунке. Возьмите карандаши и выплесните все эмоции на бумагу. Не хватит одного листа, возьмите ещё один, потом ещё. Вскоре станет легче, и вы сможете рассуждать о том, что вас разозлило и можно ли это исправить.
В любом случае, что бы вас ни расстроило и не разозлило, всегда помните о мудрой надписи на кольце царя Соломона: « Всё проходит». А если и это не утешит вас в эмоциях, которые захлестнули, тогда вспомните вторую надпись: «И это тоже пройдёт». Берегите себя.
