Пиши статьи - зарабатывай вместе с нами! Хочу!

Как повысить скорость метаболизма?

+1+2+3+4+5
Загрузка...

Комментариев: 0
Автор:

Практически каждая третья женщина сидит на диете, а каждая вторая пытается удержать вес. Осенью мы худеем к Новому году, потом 10 дней объедаемся, корим себя и с новыми силами худеем к 8 Марта. Потом пляжный сезон и снова Новый год. И так по кругу каждый год. Но бывает так, что вы питаетесь правильно, не отступая от диеты, а отвесов нет уже пару недель. Для того чтобы сойти с плато, надо раскачать метаболизм.

Скорость метаболизма – это количество калорий, которые сжигает организм за определенный промежуток времени. Его скорость зависит от нескольких факторов, таких как возраст и гормональные изменения. Чем человек старше, тем медленнее скорость метаболизма, именно поэтому люди, не имеющие проблем с весом в молодости, набирают килограммы после 45.

Мало калорий

Главная причина замедления метаболизма – недостаточное количество калорий. При употреблении менее 1000 ккал в день организм испытывает огромный стресс и подает сигнал в мозг, что настали тяжелые времена. Начинается замедление обменных процессов и отложение жира «про запас». Еще главный минус голодовки: если вы сорветесь, то наберете еще больше, чем было.

Как повысить скорость метаболизма?

Больше воды

Для разгона метаболизма необходимо потребление достаточного количества обычной питьевой воды без газа. Суточная норма чистой воды на 1 кг веса – 30 мл. Чаи, соки, супы и молочка не входят в этот объем. Так же нужно быть аккуратнее с солеными продуктами особенно в вечернее время, так как они задерживают воду, что приводит к отекам. При выборе температуры воды лучше остановиться на холодной, потому что организм потратит больше калорий на ее согревание.

Как повысить скорость метаболизма?

Больше белка

На переработку белка организму надо больше энергии, чем на углеводы и жиры. Тем самым белок усиливает обмен веществ на 20%, когда как жиры и углеводы всего на 5%. Так же белок помогает нарастить мышцы.

Горький шоколад

Ежедневное употребление 40 гр. шоколада с содержанием какао более 70% помогает организму перерабатывать пищу не в жировые отложения, а в энергию. Это происходит из-за нормализации восприимчивости клеток к инсулину.

Как повысить скорость метаболизма?

Высыпайтесь

Недостаточное количества сна снижает уровень гормона лептина, который регулирует аппетит и потребление энергии.

Острая пища

Приправляя еду острым перцем, вы разгоните метаболизм на 25% и поднимите иммунитет.

Как повысить скорость метаболизма?

Костный бульон

Сара Ванс, специалист по питанию, пишет в своей книге, что коллаген, содержащийся в бульоне на кости, поддерживает слизистую оборочку кишечника, что особо важно для здорового метаболизма и усвоения питательных веществ.

Как повысить скорость метаболизма?

День обжорства

Если вес встал как вкопанный и не хочет снижаться, устройте плановый читмил. Съешьте любое блюдо, которое под запретом на вашей диете, пиццу, фаст-фуд, выпечку, сладости или что-то другое. Тем самым вы разгоните функции щитовидной железы, заставите работать активнее пищеварительную систему и увеличите скорость обмена веществ. Но самое главное, взять себя в руки на следующий день, чтобы ваш читмил не превратился в недельный срыв.

Как повысить скорость метаболизма?

Не вините себя

Ученые доказали, что случайный кусок вредной еды с вероятностью в 75% уйдет в килограммы, если себя за него упрекать. Не корите себя и вспомните закон жирной бабочки: если сегодня не позволить себе съесть конфету, через неделю ты съешь целый торт.

Не получили ответ на свой вопрос? Предложите авторам тему:


Отзывы и комментарии

Рекомендуем