Хорошо, если было, что "секреты снижения веса", которые предлагают в журналах и по телевизору были действительно так результативны. Если бы все предлагаемые костюмы-сауны, травяные маски и пилюли, антицеллюлитные кремы, которын ускоряют обмен веществ и убирают жир в один миг, были в самом деле так результативны, как о них говорят, ожирение давно бы стало вопросом прошлого.
Но, к большому сожалению, все это не дает результатов. То же можно сказать о "чудодейственных приборах", которые обещают уменьшение количества жира в простых проблемных местах - на ягодинах, животе, и бедрах. Весь вопрос в том, что наше тело работает по-другому. Мы очень надеемся, что ты осведомлен, что единственный праильный метод похудеть и дальге не набирать лишний вес - это иметь такой уровень физической активности, дабы тратить много энергии, чем ты употреблячешь калорий из пищи. Если сочетать умеренное ограничение потребляемых калорий с большим уровнем физической активности - это основа здорового образа жизни, а вовсе не "моментальные" программы для уменьшения веса или какие-то заумные технологии.
Следует остановиться на менее радикальных заявлениях и рекомендациях для "удаления" ненужного жира.
- проводить тренировки лучше всего рано утром.
- хорошо тренироваться на голодный желудок
- когда наращиваются большие мышцы, то даже в покое калорий будет расходываться больше, потому счиловые упражнения считаются результативнее аэробики.
- упражнения, которые делают с меньшей нагрузкой, но долго, больше уменьшают вес.
Сейчас мы рассмотрим каждое из данных утверждений, и увидим, как не много общего они имеют с настоящими фактами, и по какой причине. Потом, собирая в единое целое всю информацию, нужно сформулировать правильную стратегию похудения, которая и правда будет работать.
Первое, что говорят, лучше тренироваться на голодный желудок.
В период тренировки, которая проводиться на голодный желудок жир применяется в качестве топлива. В поддержку данной теории могут быть ссылки на условия, при которых появляется инсулин в организме:
- В период употребления пищи вырабатывается инсулин.
- С использованием инсулина углеводы, а именно глюкоза, из крови отправляется в клетки, где применяется как источник энергии.
- В ходе данного процесса инсулин местами будет препятствовать выведению жира из жировых клеток, дабы отправлять больше глюкозы в клетки.
Если верить данной теории, когда ты тренируешься до приема пищи, инсулин не будет вырабатываться; поэтому организм лучше сжигает жир в период упражнения.
Реальная эффективность сжигания жира: И правда, инсулин будет препятствовать высвобождению жира из клеток, но из этого не выходит, что в период тренировки на пустой желудок убирается больше жира в целом. Скидывая больше жира в период упражнений, ты практически всегда расходуешь меньшее количество калорий, что никак не способствует уменьшению снижению веса. От чего в реальности будет зависеть, какие запасы будет применять организм в качестве топлива - жир либо же углеводы (глюкозу)? Это будет зависеть от интенсивности и времени проведения упражнений. Главный принцип довольно простой: чем больше будет нагрузка, тем больше жира и калорий расходуется в целом. Когда в ходе выполнения упражнения ты достигаешь 90% твоей максимальной ЧСС, организм не имеет возможность быстро применять жир в качестве топлива для того, чтобы обеспечить активные мышцы. При этом, чем более интенсивными будет данное упражнение, тем больше калорий ты станешь сжигать в период тренировок и в период дальнейшего отдыха.
