В современном мире проблема лишнего веса является крайне актуальной. Сегодня достаточно открыть любой сайт или журнал, чтобы увидеть тысячи способов похудения, программ тренировок, диет, мотивационных фраз и подходов к питанию. Такая популярность имеет и обратную сторону: многие из таких советов стоит отнести скорее к экстремальным, нежели к полезным, а некоторые и вовсе опасны для здоровья.
Также многим женщинам и мужчинам известны случаи, когда диета действительно помогала, вот только сброшенные килограммы после нее возвращались за рекордные сроки, с прибавкой. Поэтому вопрос, как эффективно похудеть, с долговременным результатом и без вреда для здоровья, волнует многих.
В основе любого способа похудения должно лежать сбалансированное и правильное питание, а не ограничение в потреблении необходимых для организма элементов. Также важно помнить, что человек должен расходовать больше калорий, чем употребляет.
Содержание:
Медленный, но верный процесс
Сразу стоит откинуть варианты программ, где предлагается терять около десяти килограмм в неделю. Не нужно иметь медицинского образования, чтобы понять, какой стресс будет испытывать в таких условиях организм. Оптимальный вариант – потеря одного кило в неделю. Если есть желание похудеть раз и навсегда, а не скинуть вес ненадолго, то стоит быть готовым к тому, что процесс этот не быстрый. Чудо-диеты и таблетки – это не более чем фикция и обман для доверчивых и наивных. При правильном подходе можно без вреда и дискомфорта избавляться от нескольких килограмм в месяц.
Не стоит удручаться из-за медленного темпа – зато такой метод является правильным, безопасным и эффективным. Особенно полезен такой поход тем, кто действительно страдает избыточным весом, а не хочет скинуть парочку кило перед отпуском. Для таких людей ожирение – это колоссальная нагрузка на сердце, желудок, печень и другие внутренние органы, поэтому и справляться с ней необходимо постепенно.
Если есть желание похудеть к какому-то событию, например, знаковому торжеству или празднику, можно прибегнуть к «экстремальным» голодовкам. Но лучше научиться принимать себя с несколькими лишними килограммами, чем всю жизнь потом лечить панкреатит или гастрит.
Твердая мотивация – эффективна?
Мотивация и поставленная цель порой играет колоссальную роль в процессе. Наверное, каждому человеку знакомо чувство, когда возникает план сделать что-то, но быстро затухает и переносится до следующего понедельника. Важно твердо взвесить все плюсы и минусы, прийти к пониманию, действительно ли вам нужно худеть, и на что вы готовы пойти ради этого. После того, как решение будет принято, нельзя допускать, чтобы любые факторы, серьезные или не очень, могли сбить с пути (особенно уговоры скушать что-нибудь вкусненькое).
У каждого человека есть благоприятное время, когда удаются любые начинания и есть вдохновение. Необходимо начинать худеть именно в такой период. Главное помнить, что результат не приходит сразу, но он обязательно виден тем, кто умеет ждать. Также важно убрать из образа мыслей любые негативные контексты в отношении собственного тела. То есть, необходимо создать проекцию удачного результата.
Простые и эффективные советы
Конечно, каждый человек индивидуален, и всегда важно прислуживаться к своим ощущениям, к языку тела, который может подсказывать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Но есть общие рекомендации, которые подходят практически всем людям:
- последний прием пищи должен быть не в шесть вечера, как советуют многие журналы, а за три-четыре часа до сна, чтобы организм не испытывал стресс;
- для позднего ужина лучше выбирать «легкие» продукты или ограничиться стаканом кефира;
- убрать из рациона полуфабрикаты, пищу, которую консервировали или коптили. В меню должна остаться только свежая и натуральная еда;
- необходимо выпить больше, чем полтора литра воды в день. Другие жидкости не считаются;
- из меню постепенно должны исчезнуть насыщенные жиры (жирные сорта мяса, жирные молочные продукты), мучное, сахар, маргарин, торты и пирожные;
- сладкое лучше заменить на фрукты, а также употреблять в большом количестве овощи;
- можно попробовать устраивать себе разгрузочный день раз в неделю, однако здесь крайне важно отказаться от затеи, если такая «разгрузка» проходит слишком тяжело;
- чтобы ускорить обменные процессы и нормализировать метаболизм, необходимо спать минимум семь часов в день;
- свежий воздух и движение – вот лучшие друзья худеющего человека;
- в качестве мотивации почаще смотрите на фото знаменитости, которая вас вдохновляет.
В сумме все эти советы смогут сделать чудеса, особенно если сочетать их с уже известными фактами и правилами о похудении.
Программа эффективного похудения
В первую очередь необходимо выяснить свой идеальный вес. Этот параметр также указывает, действительно ли человек нуждается в каких-то диетах, ведь часто проблемы являются надуманными, а для того, чтобы выглядеть привлекательно, достаточно всего лишь добавить в свой распорядок дня банальную зарядку.
Для определения нормального и идеального веса существует множество формул. Большой популярностью пользуется формула Брока, которая учитывает не только вес, но и рост, конституцию тела и даже пол.
Не менее важный пункт – расчет суточной нормы калорий. У каждого человека она будет отличной даже при одинаковом весе, потому что здесь еще нужно учитывать активность, скорость сжигания калорий. Однако не стоит забывать, что в сутки всегда необходимо получать не менее 1200 ккал. Также этот показатель позволяет наглядно проследить, сколько употребляется в день белков, сколько жиров, а сколько углеводов.
Когда все параметры выяснены, можно создать свою собственную диету, с которой можно достичь эффективных и безопасных результатов. Ведь очень глупо выбирать моно-диету, состоящую из одной каши (углевод), когда организму явно не хватает белка. Помочь составить меню поможет диетолог, но в этом процессе нет ничего сложного, поэтому реально справиться и своими силами. Важно просто все время подсчитывать калории и не употреблять продукты сверх нормы. Со временем можно легко научиться определять количество калорий на глаз, не занимаясь постоянными вычислениями.
И самое главное – спорт. Никто не заставляет вас бежать марафоны или пропадать каждый вечер в спортзале. Более того, если опыта в тренировках нет, то интенсивные, изнуряющие упражнения могут только отвратить от занятий, а тело будет воспринимать их не иначе, как стресс и угрозу. Тут, как и с едой, все должно происходить постепенно. Можно начать с активных пеших прогулок на свежем воздухе. Всего лишь час ходьбы поможет скинуть пару лишних килограмм за месяц. К такому времяпровождению можно добавить более интенсивные зарядки по пятнадцать минут утром.
Вы удивитесь, но ваше тело само начнет отзываться на активный образ жизни. Нагрузки будут даваться все проще, а результат не заставит себя ждать. С этого момента можно начинать занятия по интенсивной программе дома, или записаться на понравившуюся спортивную секцию. Тут также важно включать фактор собственных симпатий. Если вам приятнее заниматься танцами, чем таскать снаряды в тренажерном зале – то не стоит себе в этом отказывать.
