В последнее время всё больше людей, обладающих пышными формами, задумывается не только о том, как сбросить лишнее, но и о том, как сохранить при этом здоровье. Ведь строгие диеты, как известно, только портят его. Существенно ограничивая себя в еде, можно расстроить обмен веществ, спровоцировать снижение иммунитета, заболевания желудочно-кишечного тракта, ухудшить состояние волос, ногтей и кожи. Недостаток необходимых организму веществ при систематическом голодании может спровоцировать расстройство нервной системы, сбои в работе сердца и сосудов, мозга. К тому же, организм, испытывая постоянный дефицит питания, будет стараться «запасти» как можно больше, и каждую полученную калорию станет превращать в жир. Вследствие этого похудеть будет гораздо труднее, а шансы поправиться ещё сильнее возрастут.
Вот несколько продуктов, без которых обойтись нельзя, но их упорно исключают из рациона любители голодных диет:
- Сливочное и растительное масло. Эти продукты содержат жирные кислоты омега 3, 6 и 9, необходимые для правильной работы мозга.
- Орехи. Очень калорийный продукт, но без полезных веществ, содержащихся в них, организму сложно нормально работать.
- Крупы, каши. Медленные углеводы, которые необходимы для правильной работы ЖКТ. Тоже несут в себе много калорий.
Но не стоит после всего прочитанного махать рукой на лишний вес и приниматься кушать, чтобы не портить здоровье. Избыток жировых отложений тоже весьма пагубно сказывается на состоянии организма. Следствием ожирения могут стать проблемы с сердцем, гипертония, сахарный диабет, перебои в работе опорно-двигательной системы и многое другое. Стоит помнить, что ожирение – это болезнь, с которой необходимо бороться.
Так как же обрести желаемую стройную фигуру и не потерять при этом здоровье? Помочь в этом могут только принципы здорового образа жизни. Если строго следовать определённым правилам, организм постепенно настроится на нужный лад, и лишний вес уйдёт сам собой. Но, как известно, здоровый образ жизни – это не диета, и следовать ему придётся всю свою жизнь, чтобы оставаться в форме и быть активными много-много лет.
Во-первых, необходимо забыть про всякие вредные вкусности типа фаст-фуда, картофеля фри, жареного мяса и прочего. Приверженцы правильного питания едят пищу, приготовленную только путём тушения или варения. Причём время приготовления должно быть минимальным, чтобы витамины, содержащиеся в продуктах, не разрушились.
Утро необходимо начинать с медленных углеводов, то есть с каши. Это нужно затем, чтобы у веществ было время не только переработаться, но и израсходоваться за день.
Питаться лучше всего по режиму, в одно и то же время, соблюдая промежуток между приёмами пищи не более 3 часов. Следовательно, кушать нужно 6 раз в день: 3 основных приёма пищи (завтрак, обед и ужин), и три перекуса. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. После 7 часов в случае необходимости можно выпить кефира, съесть яблоко или что-то аналогичное.
Вода очень важна для организма. Если её не поступает в необходимом количестве, то органы могут начать работать неправильно. Многие проблемы со здоровьем, в том числе запоры и проблемы с кожей, зачастую связаны с недостаточным употреблением воды. В день челочек должен выпивать не менее 1,5 литров воды, а лучше больше.
Физическая активность тоже необходима для организма. Если есть возможность, нужно как можно больше ходить пешком, проводить время на свежем воздухе. Можно включить в свой распорядок дня утреннюю пробежку или хотя бы зарядку. Также полезным будет посещать спортзал. Если такой возможности нет, можно найти возможность заниматься дома.
Эффективным способом похудеть считается подсчёт калорий, который никак не противоречит принципам здорового образа жизни. Известно, что человек неизбежно теряет в весе, если сжигает за день калорий больше, чем потребляет. Существует множество программ, с помощью которых можно подсчитать, сколько калорий нужно употреблять именно вам. Если есть пищи общей калорийностью немного меньше, чем составляет индивидуальная норма, то вес непременно пойдёт на убыль.
