Основной принцип похудения является максимально простым и заключается он в следующем: необходимо заставить организм сжигать жировые отложения, которые со временем формируются на ягодицах, бедрах, животе, так же нужно сократить количество употребления калорий, одновременно – увеличивать физические нагрузки. Когда организм лишится былых ресурсов, он начнет использовать для физической активности все избыточные калории, как источник энергии. В том числе и калории, которые откладывались в виде жира «про запас».
Исходя из этого складывается впечатление, что для достижения идеального похудания — необходимо вообще ничего не есть, только как можно больше заниматься физическими нагрузками, спортом, при этом ограничиваться яблоком и стаканом кефира в день. В идеале же все намного сложнее — столь строгие диеты, которые заставляют голодать человека, имеют намного больше отрицательных черт, нежели положительных. Лишенный большей части энергии организм автоматом включает «экстренный режим» и начинает накапливать еще больше жира на так называемый «черный день», и тут уж понятно каждому, что все ограничения, затраченные на еду, в итоге оказываются совершенно напрасными. Делаем небольшой вывод: для того, что бы похудеть необходимо найти гармоничный баланс между расходуемыми и употребляемыми вашим организмом калориями, а не изнурять свой организм всевозможными диетами.
«Калорийный»баланс
рассчитать дефицит калорий можно почти с математической точностью:
«Приход» - сюда записываем все то, что употребляем в пищу за весь день;
«Расход» - вся деятельность, на которую организм тратит хоть какую-то долю энергии.
Далее сами «расходы» должны быть немного больше «прихода» калорий, и тогда дело в шляпе – мы имеем нужный дефицит калорий, где сам организм не страдает от резкого истощения и плавно, расходует накопленные жиры без тотального ущерба для здоровья. Профессиональные диетологи уже давным-давно подсчитали необходимое количество калорий, которое необходимо убирать из ежедневного рациона питания для получения эффективного результата, итак средний «калорийный» дефицит должен составлять от 500 до 800 калорий. Но стоит заметить, что слишком большой дефицит калорий, который мы создаем за счет строгих диет, в целом очень опасен для организма: мы имеем значительный и соответственно постоянный недостаток энергии, который замедляет обмен веществ и организм, в свою очередь, переходит в состояние так называемой «спячки», и здесь пища, которая поступает в организм переваривается значительно медленнее. Отсюда будем иметь следующий результат: постоянная усталость, вялость, повышенная утомляемость, неспособность быстро проснуться, отойти ото сна – тотальное следствие недостатка энергии, необходимой организму.
