Бытует мнение, что силовые виды спорта существуют только для мужчин. Однако такой вид спорта как пауэрлифтинг, если выполнять упражнения с умеренной нагрузкой, способен помочь женщине сформировать сногсшибательную фигуру с красивой осиной талией, упругими ягодицами и отличной формой груди.
Сделать это достаточно несложно, главное – иметь сильную мотивацию и профессионального тренера.
Но для начала следует разобраться, каковы особенности женского тела?
Ведь тренировки приносят пользу лишь тогда, когда опираются на знания анатомии и физиологии.
- чтобы обрести прекрасную фигуру, женщине не нужно набирать большую мышечную массу, достаточно лишь подкачать нужные мышцы;
- дамы более тщательно следят за своим внешним видом, ввиду этого более ответственно будут относиться и к упражнениям;
- женский организм устроен таким образом, что имеет свойство быстро накапливать жир про запас. Делается это на случай непредвиденной беременности.
К счастью, этот жир быстро тратится. Если представительница слабого пола решила худеть с помощью пауэрлифтинга, то соответственным должно быть и питание. Естественно, об аппетитных булочках и шоколадных тортиках придется позабыть, а мясом следует увлечься;
- у женщины обмен веществ происходит медленнее.
Мышц на теле меньше, чем у мужчин. Ей не нужно питаться для того, чтобы поддерживать мышечную массу. Поэтому всевозможные дополнительные стимуляторы мышечного роста ей также без надобности, они никак не повлияют на формирование красивой фигуры, а лишь навредят. Вряд ли мужчинам понравится милая девушка с бицепсами Шварценеггера;
- работоспособность женского организма зависит от менструального цикла. Первые 2 недели значительно плодотворнее, чем оставшиеся. Это следует учитывать при тренировках;
Если милая дама решилась похудеть с помощью пауэрлифтинга, ей необходимо соблюдать некоторые простые правила:
- Питаться правильно, маленькими порциями. Именно от питания зависит 90 процентов успеха.
- Не стоит покупать планы тренировок в интернете. Это бесполезная трата денег. Заниматься следует под руководством реального тренера, который сможет оценить возможности женщины.
- Заниматься необходимо больше со штангой и гантелями, именно такие упражнения тренируют все группы мышц.
Но вес гантелей и штанги выбирать нужно соответствующий. Важно помнить, что женщине не рекомендуется поднимать тяжелые предметы.
Следует сделать упор на упражнения со штангой лежа на гимнастической лавке. Жим лёжа – отличное средство для укрепления мышц груди.
- Перед началом упражнений необходима разминка, не нужно отказываться и от кардионагрузок, единственное – не стоит бежать на беговой дорожке, обычной ходьбы вполне достаточно.
- Чтобы достичь настоящих результатов, нужно заниматься 3 раза в неделю по 1-2 часа.
Первые изменения фигуры проявятся визуально через 3 – 6 месяцев.
Пауэрлифтинг – это не только спорт, но и отличное средство для создания прекрасной фигуры.
